Heri Widodo menulis:" Sedang hamil? Tetap kamu wajib jaga kesehatan. Kamu bisa lakukan senam hamil yang berguna untuk meningkatkan stamina dan juga membantu kelancaran saat persalinan nanti. Tapi tentu tak boleh sembarangan melakukannya. Biar runtut dan jelas, ytuk si"
Sedang hamil? Tetap kamu wajib jaga kesehatan. Kamu bisa lakukan senam hamil yang berguna untuk meningkatkan stamina dan juga membantu kelancaran saat persalinan nanti.
Tapi tentu tak boleh sembarangan melakukannya. Biar runtut dan jelas, ytuk simak berikut ini penjelasan mengenai manfaat, tips senam saat hamil, serta pantangan yang harus kamu hindari.
Manfaat Senam Saat Hamil
Banyak yang menyarankan agar ibu hamil ikut senam. Manfaatnya ada banyak. Bisa membantu meningkatkan energi, mempersiapkaan tubuh agar siap nantinya saat persalinan, juga bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Ya, namanya orang hamil memang tubuh gampang capek. Akan tetapi kalau kita lebih banyak berdiam diri juga justru membuat tubuh tidak sehat. Karena itulah perlu melakukan olahraga senam hamil karena bisa mendorong peningkatan otot tubuh saat hamil.
Manfaat yang juga terasa adalah pada peningkatan stamina. Sebab nantinya saat proses persalinan membutuhkan energi ekstra. Ibu harus berjuang keras agar bisa mengeluarkan bayi dengan selamat.
Nah, peningkatan stamina ini bisa ditingkatkan dengan melakukan senam.
Kalau mau dijelaskan dalam bentuk daftar, berikut ini beberapa manfaat luar biasa melakukan senam bagi ibu hamil.
Otot lebih kencang
Jantung dan paru lebih kuat
Tidur lebih neynak
Mencegah berat badan tubuh naik berlebih
Memperkuat bagian sendi
Menyiapkan stamina untuk persalinan
Membantu redanya nyeri dan rasa sakit
Tips Melakukan Senam bagi Ibu Hamil
Nah, sekarang sudah tahu kan banyak manfaatnya, Tapi kamu juga perlu memahami ada beberapa tips yang bisa kamu jadikan pegangan saat melakukan senam.
Pertama, jangan sampai kelelahan. Ingat bunda sedang hamil. Karena itu, hindari juga melakukan senam sampai kecapekan. Cukup lakukan senam secara ringan.
Kedua, jangan lupa pemanasan. Olahraga apapun sebaiknya diawali dengan pemanasan dan ditutup dengan pendinginan. Nah, jadi sebelum mulai senam hamil, bunda harus melakukan pemanasan terlebih dulu. Bisa pilih cara pemanasan yang mudah, seperti berjalan kaki.
Ketiga, bawa minuman. Pastikan tubuh tetap tercukupi cairan. Karena itu, membawa minuman yang cukup sangat dianjurkan.
Keempat, pastikan instrukstur senam berpengalaman. Maksudnya agar nantinya instruktur bisa memantau peserta senam saat latihan.
Pantangan
Selain itu, sebaiknya ibu hamil juga menghindari hal-hal berbahaya saat melakukan senam. Berikut ini beberapa hal yang sebaiknya dihindari ketika melakukan senam hamil.
Pertama, jangan telentang. Terlebih jika usia kehamilan sudah mencapai 16 minggu. Sebab dikhawatirkan dapat mengurangi aliran darah ke bayi. Selain itu, posisi tersebut tidak nyaman bagi ibu hamil.
Kedua, hindari olahraga berat. Senam hamil tentu tidak termasuk. Tapi untuk olahraga berat seperti misal tenis atau bahkan tinju, sebaiknya tidak dilakukan. Selain itu, ibu hamil juga tidak dianjurkan untuk naik sepeda. Karena dikhawatirkan jatuh dan bisa membahayakan keselamatan ibu dan janin.
Ketiga, jangan lakukan gerakan ekstrem. Saat senam, pastikan gerakan yang dilakukan itu aman dan tidak membahayakan bagi bunda maupun janin dalam kandungan. Ketika bunda merasa tidak nyaman terhadap sebuah gerakan, bisa menghindarinya.
Keempat, jangan non-stop. Perlu ada jeda sehingga bunda bisa mengambil nafas dan beristirahat sejenak.
Kelima, hindari melakukan senam di tempat yang panas. Pilih tempat senam yang memiliki venitilasi lancar dan udara sejuk.
Nah, itulah beberapa hal yang penting diperhatikan ibu saat melakukan senam hamil. Lakukan sesuai jadwal yang tepat dan semoga olahraga ini bisa membantu meningkatkan kondisi fisik ibu sehingga diharapkan nantinya persalinan bisa berjalan lancar.
Heri Widodo menulis:" Masalah rambut rontok memang menjengkelkan. Karena itulah banyak orang mencari tahu cara mengatasi rambut rontok berlebihan. Diharapkan dengan mengikuti cara ini, nantinya masalah rambut rontok itu bisa teratasi. Baik dengan menggunakan bahan alam"
Masalah rambut rontok memang menjengkelkan. Karena itulah banyak orang mencari tahu cara mengatasi rambut rontok berlebihan. Diharapkan dengan mengikuti cara ini, nantinya masalah rambut rontok itu bisa teratasi.
Baik dengan menggunakan bahan alami maupun produk tertentu, yang penting rambut tak rontok lagi. Cara ini juga bisa digunakan oleh pria dan wanita. Untuk perempuan yang berjilbab pun bisa coba menerapkan tips berikut ini.
Sebelumnya, kalau kamu termasuk yang mengalami masalah rambut rontok parah, tak perlu berkecil hati. Sebab konon 3 dari 10 orang mengalami masalah rambut rontok. Yang terpenting adalah bagaimana usaha kamu untuk mengatasinya.
Nah, berikut ini beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan utnuk mengatasi kerontokan rambut.
Rutin pakai Shampoo
Ini penting karena dengan menggunakan shampoo yang tepat bisa membantu untuk mengatasi sekaligus mencegah rambut rontok. manfaat lainnya, kulit kepala pun tetap bersih bebas ketombe.
Berikan Vitamin Rambut
Untuk memperkuat sekaligus meningkatan kesehatan rambut, kamu bisa coba berikan vitamin yang berguna untuk rambut. Apa contohnya?
Seperti misal vitamin A bisa mendorong produksi sebum sehat di kulit kepala. Lalu juga ada vitamin E yang berguna memperlancar peredaran darah di kulit kepala sekaligus membantu folikel rambut tetap produktif. Vitamin lainnya yang berguna untuk rambut adalah vitamin B. Vitamin ini berperan menjaga warna rambut tetap sehat.
Tingkatkan Protein
Protein juga memiliki peran untuk menguatkan rambut. Kamu bisa makan daging tanpa lemak, ikan, maupun kedelai. Semua itu secara alamiah bisa membantu mengurangi kerontokan rambut.
Pakai Minyak Esensial
Sesekali, kamu juga sangat baik jika melakukan pemijatan pada bagian kulit kepala. Pakai minyak esensial untuk melakukannya.
Tentu harus rutin melakukannya agar khasiatnya terasa,. Minyak esensial membantu mengtuatkan folikel rambut.
Jangan Bersisir Saat Rambut Basah
Ketika kamus selesai mandi, lebih baik keringkan lebih dulu rambut. Hindari untuk langsung menyisirnya karena dapat meningkatkan kerontokan rambut.
Selain itu, kamu bisa pakai rambut dengan gigi lebar agar tarikan pada rambut tidak terlalu kencang. Dengan begitu, rambut pun tak mudah rontok.
Minum Cukup Air
jangan remehkan air putih. Perannya juga berguna untuk menguatkan rambut. Karena itu biasakan untuk minum air putih yang cukup setiap harinya. Agar tubuh selalu sehat dan rambut pun menjadi kuat.
Ramuan Anti Rambut Rontok
Kalau ingin membuat ramuan alami untuk mengatasi kerontokan rambut, coba resep ini. Siapkan bawang putih, bawang merah dan jahe. Jus semua bahan tersebut dan kemudian airnya bisa dioleskan ke kulit kepala.
Sebaiknya kamu melakukannya saat hendak tidur dan biarkan ramuan ini bekerja semalaman untuk menguatkan rambut. Terutama bagi kamu yang mengalami masalah rontok akut, kamu bisa coba resep ini. Jika kamu melakukannya secara rutin dalam seminggu, kemungkinan hasilnya akan terasa. Rambut rontok akan berkurang.
Teh Hijau
Bahan alami yang juga dipercaya menguatkan rambut adalah teh hijau. Caranya mudah saja. Kamu bisa buat minuman teh hijau. Lalu tunggulah hingga dingin,. Setelah itu, air teh hijau ini bisa diusapkan ke rambut. Lalu tunggu sekitar satu jam, baru dibilas. Asalkan rutin dilakukan, manfaatnya akan terasa. Rambut pun menjadi lebih kuat.
Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk membuat rambut tidak rontok dan lebih kuat. Beberapa cara di atas bisa kamu coba. Selain itu, biasakan hidup sehat. Hindari merokok dan minuman beralkohol. Selain itu, rajin berolahrga juga dapat membantu mengurangi rontoknya rambut. Serta yang penting juga, jaga pikiran positif. Kalau kita tidak stres, hal ini akan membantu keseimbangan hormon yang juga mempengaruhi kesehatan rambut kita.
Heri Widodo menulis:" Punya mobil baru? Ingin tahu cara merawat mobil yang benar? Ya, perawatan mobil yang benar sangat berpengaruh terhadap keawetan mobil. Bagi kamu yang baru memiliki mobil, kamu bisa coba beberapa tips yang disarankan dealer mobil Indonesia. Dengan"
Punya mobil baru? Ingin tahu cara merawat mobil yang benar? Ya, perawatan mobil yang benar sangat berpengaruh terhadap keawetan mobil.
Bagi kamu yang baru memiliki mobil, kamu bisa coba beberapa tips yang disarankan dealer mobil Indonesia. Dengan perawatan mobil yang tepat, mobil akan lebih andal dan awet. Berikut ini beberapa tips dan prosedur benar merawat mobil yang bisa kamu lakukan.
1.Cek Oli Mesin
Rajin untuk memeriksa kondisi oli mesin. Setidaknya kamu perlu mengeceknya sebulan sekali. njika ada kebocoran oli, kamu harus segera mencoba mengatasinya.
2. Periksa Tekanan Udara Ban
Setidaknya tiap bulan sekali atau ketika hendak melakukan perjalanan jauh, kamu perlu melakukan pemeriksaan tekanan ban. Bukan hanya ban yang sedang dipakai, tapi juga ban cadangan.
Agar akurasinya tepat, kamu perlu melakukan pengecekan tekanan ban ini saat kondisi ban masih dingin atau mobil baru saja dikemudikan. Gunakan ukuran tekanan ban sesuai standar dari pabrikan. Biasanya di buku pedoman pemilik kendaran atau di bagian tertentu pada mobil, terdapat keterangan standar tekanan ban mobil yang ideal.
3. Cuci dan Bersihkan Mobil
Bagi pemilik mobil baru, hal ini pasti tak akan ketinggalan. Mobil akan sering dicuci. Selain mencuci sendiri, kita juga bisa membawa mobil ini ke tempat cuci mobil terdekat.
Fungsinya untuk menghilangkan debu maupun garam yang menempel di body kendaraan. Selain mencuci, juga perlu untuk membersihkannya secara berkala. Terutama pada bagian dalam (interior) mobil agar kondisi mobil selalu nyaman untuk digunakan.
4. Cek Saringan Udara
Filter udara juga perlu diganti sesuai dengan rekomendasi yang seharusnya. Terutama ketika filter itu sudah terasa kotor, maka gantilah.
5. Periksa Knalpot
Cek juga kondisi knalpot. Pastikan saluran pembuangan ini bisa berfungsi dengan baik. Dengarkan juga suara mesin dan keluarnya asap knalpot.
6. Periksa Rem
Pastikan rem berfungsi dengan baik. Bagi mobil yang baru hal ini mungkin masih belum masalah. Sebab setidaknya rem baru akan diperiksa setelah setidaknya 6 bulan pemakaian.
7. Bersihkan Radiator
Usahakan bagian radiator mobil selalu dalam keadaan bersih. Jika ada noda yang menempel, coba gunakan sikat untuk membersihkannya.
8. Periksa Aki
Periksa aki berfungsi dengan baik dan bebas korosi. Periksa juga level air aki, terutama jika kamu tinggal di lingkungan yang cukup panas, kamu perlu sering memeriksanya.
9. Baca buku manual
Sebaiknya kamu perlu membaca buku manual mobil ini. Dengan begitu, kamu bisa tahu seluk-beluk mobil tersebut.
Sebagian pemilik mobil baru, terkadang mengabaikan hal ini. Padahal segala informasi mengenai mobil yang baru dibelinya terdapat pada buku panduan tersebut.
10. Interior Selalu Bersih
Usahakan bagian interior mobil selalu bersih. Pada bagian karpet terbebas dari noda. Dengan rutin membersihkannya, kendaraan ini akan selalu siap dipakai.
11. Poles Mobil
Agar kondisi mobil selalu berkilau, poles mobil dengan cairan khusus. Selain bisa membawanya ke tempat cuci mobil, kamu pun bisa mencoba untuk memoles mobil sendiri.
Gunakan cairan poles mobil yang aman. Sehingga cat mobil akan aman dan kilau mobil pun akan terlihat nyata.
12. Lindungi Mobil
Jika tidak sedang dipakai, kita bisa tutup dengan mantel mobil. Selain itu, kita perlu hati-hati saat mengandarai mobil ini. Jika ada jalan berlubang, kita harus menghindarinya. Begitupun ketika melewati jalanan sempit, kita harus berhati-hati agar badan mobil tidak sampai tergores,.
Itulah beberapa langkah mudah merawat mobil. Coba praktikkan ke kendaraan yang baru kamu beli ya.
Heri Widodo menulis:" Perlu pemutih ketiak? Ketiak yang tidak gelap memang membuat area ini terlihat lebih indah. Masalahnya ketiak gelap bisa dipicu karena berbagai sebab, seperti karena bercukur atau memakai krim penghilang bulu ketiak yang mengandung bahan kimia. Terus"
Perlu pemutih ketiak? Ketiak yang tidak gelap memang membuat area ini terlihat lebih indah. Masalahnya ketiak gelap bisa dipicu karena berbagai sebab, seperti karena bercukur atau memakai krim penghilang bulu ketiak yang mengandung bahan kimia. Terus bagaimana solusinya?
Kalau ingin memakai solusi alamiah, bisa menggunakan tips berikut ini.
1. Kentang
Gunakan kentang karena bahan ini mengandung pemutih alami. Bahan dapur ini merupakan salah satu bahan alami terbaik untuk menghilangkan ketiak gelap.
Caranya mudah. Cukup dengan menggosokkan irisan kentang di area ketiak yang ebrwarna gelap. Lalu diamkan selama 15-20 menit. Setelah itu bilas dengan memakai air dingin. Praktikkan cara ini dua kali dalam sehari. Dalam beberapa hari mendatang, warna ketiak yang gelap pun akan mulai memudar.
2. Minyak Kelapa
Minyak kelapa mengandung vitamin E yang berguna sebagai agen pencerah kulit alami terbaik.
Cara menerapkannya mudah. Pijat bagian ketiak berwarna gelap dengan memakai minyak kelapa. Lalu biarkan sekitar lima belas menit. Kemudian bilas dengan mamakai air hangat. Cara ini berguna untuk memutihkan warna kulit ketiak dalam beberapa waktu mendatang.
3. Lemon
Kalau bahan yang satu ini pasti mudah ditemukan di sekitar kita. Lemon memiliki sifat antibakteri, sekaligus berfungsi sebagai agen pemutihan alami untuk membantu mencerahkan kulit.
Cara menerapkannya, kita bisa gosokkan irisan lemon pada ketiak selama 15-20 menit sebelum mandi. Cara ini bermanfaat untuk menghilangkan sel-sel kulit mati sekaligus melawan bau badan. Lakukan perawatan dengan lemon ini dua kali dalam sehari. Hasilnya secara instan akan terasa.
4. Timun
Bahan dapur ini juga dikenal punya khasiat untuk mengatasi ketiak gelap. Caranya, kita buat jus mentimun. Lalu kita bisa saring jus mentimun ini.
Setelah itu cairan jus mentimun ini bisa kita oleskan pada ketiak dengan memakai kapas. Lakukan secara rutin sampai nantinya warna ketiak yang semula gelap memudar dan menjadi putih.
5. Kulit jeruk
Habis beli jeruk? Sebaiknya kulitnya tidak dibuang begitu saja. Kita bisa gunakan kulit jeruk ini untuk menghilangkan warna gelap pada ketiak.
Caranya sebagai berikut. Pertama, kita bisa keringkan kulit jeruk di bawah sinar matahari langsung. Lalu setelah kering, kita bisa giling kulit jeruk ini untuk dibuat bubuk halus. Selanjutnya, bubuk kulit jeruk tadi bisa dicampur dengan air mawar dan susu.
Aduk rata ramuan ini untuk membuat pasta kental. Lalu gunakan pasta tersebut pada area gelap di ketiak. Tunggu sekitar 10 - 15 menit dan kemudian boleh dibilas dengan memakai air dingin. Terapkan cara ini tiga kali dalam seminggu dan perubahan warna kulit lebih cerah pun bisa terlihat.
6. Susu
Susu banyak dipercaya sebagai zat pemutih ketiak terbaik. Tuang sedikit susu ke dalam mangkuk. Lalu boleh ditambahkan dengan madu dengan takaran yang sama. Tambahkan juga beberapa gram tepung ke dalamnya. Lalu buatlah pasta kental dan oleskan pasta ini di area ketiak. Tunggu sampai mengering. Lalu bisa cuci dengan memakai air dingin.
7. Minyak zaitun
Punya olive oil di rumah? Bisa tuang olive oil di dalam mangkuk dan kemudian tambahkan sedikit gula merah. Gunakan campuran ini untuk dioleskan pada kulit ketiak.
Gosok pelan-pelan selama 5 menit. dan kemudian tunggulah agar kandungannya meresap selama 10 menit. Setelah itu gunakan air hangat untuk membersihkannya. Cara alami ini akan membantu untuk mengikis sel kulit mati sekaligus mencerahkan kulit ketiak secara cepat.
Itulah cara alamiah agar kulit ketiak yang dulu hitam gelap bisa berubah menjadi putih dan cerah. Yuk coba praktikkan ya!
Heri Widodo menulis:" Kapan jadwal imunisasi bayi akan dilakukan pemerintah pada tahun 2019 ini? Seperti tahun sebelumnya, pemerintah masih concern pada tahun 2019 ini untuk melaksanakan imuniasi campak dan rubella. Hal itu dilakukan lantaran target tahun lalu belum sesua"
Kapan jadwal imunisasi bayi akan dilakukan pemerintah pada tahun 2019 ini? Seperti tahun sebelumnya, pemerintah masih concern pada tahun 2019 ini untuk melaksanakan imuniasi campak dan rubella. Hal itu dilakukan lantaran target tahun lalu belum sesuai harapan.
Diharapkan anak Indonesia yang sudah mengikuti imunisasi campak dan rubela bisa mencapai 95 persen dari target. Sedangkan pada tahun 2018 lalu, jumlahnya baru berada pada angka 66,9 persen. Oleh karena itu, apda tahun ini, pemerintah bisa mengejar target tersebut. Khususnya terhadap anak yang berada di Luar jawa, akan digencarkan pelaksanaan program ini.
Adapun pada tahun 2019 ini nantinya imunisasi campak dan rubellu akan masuk ke dalam jadwal imunisasi dasar rutin. Imunisasi akan diberikan kepada sasaran sebagai berikut:
Bayi usia 9 bulan
Bayi usia 18 bulan
anak kelas 1 SD
Jadwal Imunisasi Anak Lengkap
Adapun untuk jadwal pemberian imunisasi terhadap anak usia 0 sampai 18 bulan secara lengkap, berdasarkan dari rekomendasi Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) adalah sebagai berikut:
Vaksin Hepatitis B
bayi harus mendapatkan vaksin he[patyitis B setelah baru lahir. Paling lambat setelah 12 jam lahir, bayi harus sudah diberikan vaksin ini. Tujuannya adalah untuk perlindungan baru dari bahaya hepatitis B.
Vaksin Polio
Vaksinisasi polio juga perlu diberikan secepatnya kepada bayi. Sebelum bayi berusia 1 tahun, vaksin ini harus sudah diberikan. Rinciannya sebagai berikut.
Saat bayi baru lahir, diberikan vaksin polio pertama. Kemudian vaksin polio berikutnya diberikan saat usia 2 bulan, 4 bulan, dan 6 bulan.
Untuk tahun 2019, pemberian imunisasi polio digencarkan di luar Jawa. Berdasarkan jadwal yang beredar, sebagai contoh di Papua dan Papua Barat, jadwal imunisasi ini akan dilangsungkan pada Maret dan April 2019.
Vaksin BCG
Vaksin ini diberikan untuk memebrikan pencegahan terhadap penyakit tuberkulosis. Kapan waktu pemberiannya? Vaksin BCG ini bisa diberikan ketika bayi usianya dua bulan. Fungsi vaksin ini untuk mengalahkan bakteri penyebab infeksi paru dan otak.
Vaksin campak
Seperti dijelaskan di atas, pemerintah termasuk yang sangat concern terhadap vaksin campak (arubeola). Sebab memang penyakit ini amat berbahaya. Sekadar tahu, campak merupakan jenis penyakit yang mengakibatkan banyak kematian bagi anak setiap tahunnya.
Biasanya pemberian vaksin campak ini dilakukan ketika bayi berusia 9 bulan dan 24 bulan.
Vaksin Pentavalen
Vaksin ini merupakan gabungan dari vaksin DPT, Hb, serta HiB. Fungsinya sebagai pencegahan penyakit hepatitis B, pertusis, meningtis, pneuomonia, tetanus dan difteri.
Pemberian vaksin ini dilakukan saat bayi berusia 2 bulan, 3 bulan, 4 bulan, serta 18 bulan.
Jadwal Imunisasi Bayi di Puskesmas
Informasi pemberian imunisasi di puskesmas maupun rumah sakit termasuk hal yang banyak dicari masyarakat. Sebab imunisasi maupun vaksinisasi ini berguna dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi.
Untuk mengetahui jadwal resminya, bisa ditanyakan ke puskesmas terdekat. Tapi secara dasar, penting diketahui oleh tiap orang bahwa bayi yang baru lahir harus diberikan imunisasi dasar lengkap. Imuynisasi ini meliputi pemberian vaksin hepatitis B. Kemudian berlanjut saat usia 1 bulan akan diberikan imunisasi BCG.
Setelah itu, saat usia 2 bulan, bayi akakan mendapatkan imunisasi DPT untuk mencegah penayakit pertusis, tetanus dan difteri. Juga akan diiberikan imunisasi haemophilus influenzae.
Bayi usia 3 bulan akan mendpatkan imunisasi DPT, Hib 2, HB, dan polio 3 bulan.
Ketika menginjak usia 4 bulan, bayi akan memperoleh imunisasi DPT, HB, Polio 4 dan Hib 3. Juga ditambah polio suntik dan IPV.
Berlanjut pada usia 9 bulan, bayi akan mendapatkan imunisasi campak / rubella.
Selanjutnya, bayi akan diimunisasi kembali pada usia 18 bulan dengan mendapatkan imunisasi DPT, HB, Hib dan campak (MR).
Ketika anak memasuki usia sekolah dasar (SD), anak mendapatkan imunisasi difteri tetaus (DT) serta MR. Pemberian imunisasi pada anak usia sekolah dasar juga akan kembali dilakukan pada saat anak kelas 2 dan 5 SD. Saat itu diberikan imunisasi difteri.
Pemberian imunisasi memang merupakan langkah agar bayi dan anak bisa tercegah dari penyakit berbahaya. Semoga anak-anak kita semua selalud alam keadaan sehat sehingga nantinya bisa tumbuh dengan baik dan bermanfaat bagi nusa dan bangsa.
